HEM ORUÇ HEM SPOR; İFTAR ÖNCESİ 1 SAAT UYARISI


RAMAZAN ayında sağlıklı beslenmek kadar düzenli egzersiz yapmak da önem taşıyor. İstanbul’un birçok noktasında sabah saatlerinde bir araya gelenler açık havada spor etkinliği yapıyor. Oruç tutarken spor yapmak isteyenler için Spor Eğitmeni Burak Cantürk, “Ramazan ayında iftar saatine son bir saat kala kesinlikle egzersiz yapılmaması gerekiyor. Sağlık problemlerini ortaya çıkarmamak adına bu son derece önemli” uyarısında bulundu.

Vücudun çalışma düzeninin değiştiği, metabolizmanın farklılaştığı ramazan ayında beslenme düzeni ve tüketilen besinlerin niteliği kadar, spor yapmak da önem taşıyor. İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) iştiraki Spor İstanbul AŞ, 2 yıldır devam ettiği açık hava spor etkinliklerine ramazan ayında da devam ediyor. İstanbul’un farklı ilçelerindeki alanlarda toplanan gruplar, eğitmenler eşliğinde spor yapıyor. Oruç tutanların da spor yapabileceklerini, sıvı ihtiyaçlarının mutlaka karşılanması gerektiğine dikkat çeken İBB Spor İstanbul Eğitmeni Burak Cantürk, ramazan ayında egzersizin şiddetinin düşürülmesi gerektiğini ancak herhangi bir sağlık problemi olmayan kişilerin spor aktivitelerine devam edebileceğini söyledi.

İFTAR VE SAHUR ARASINDA SIVI İHTİYACI KARŞILANMIŞ OLMALI

Burak Cantürk, “Ramazan ayı süresince uyku saatlerinin ve sıvı kaybı azalmasından dolayı fiziksel aktivitelerde performans düşüklüğü oluyor. Dolayısıyla bu aktiviteleri başlatırken daha sağlıklı ve güvenli bir adım atabilmek için antrenman şiddetini düşürmemiz gerekiyor. Sağlıklı bireylerin yaklaşık 2 litre su ihtiyacı olurken Ramazan ayı süresi boyunca sıvı kaybı daha da ötesinde oluyor, özellikle egzersiz sonrasında iftar ve sahur vakitleri arasında sıvı ihtiyacını mutlaka karşılanmış olması gerekiyor. Kronik rahatsızlıkları olan bireyler, özellikle doktor onayı alması gerekiyor. Bunun yanında yine fiziksel aktivitelere başlarken de doktor onayını alarak uzman eğitmenler eşliğinde aktivitelere katılabiliyor. Egzersiz yapılırken, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, mide ağrısı gibi durumlar karşılaşıldığında egzersiz anında sonlandırılmalı” ifadelerini kullandı.

SAHUR SONRASI EGZERSİZLERE BAŞLANABİLİREğitmen Cantürk, “Egzersiz yapmadan yaklaşık 2 buçuk saat öncesinde yeme içme faaliyetlerinin sonlandırılması, bitirilmesi gerekmekte ki sindirimimiz bunu karşılayabilsin. Kişiler buna adapte olduktan sonra çalışmalara rahatlıkla katılabilirler. Sahur saatlerinden sonra sabah 7’de, 8-9 sıralarında egzersize başlanabilir. Vücut ona zaten daha hazır halde bulunuyor. Bu nedenle daha rahat ve güvenli bir şekilde egzersizlere başlanabilir” dedi.

EGZERSİZ ŞİDDETİNİ YÜZDE 40 DÜŞÜRMEK GEREKCantürk, “Ramazan öncesinde egzersiz programlarını egzersiz şiddetine göre yüzde 40 dolaylarında düşürmemiz gerekiyor. Önceki durumlarda antrenman şiddetleri biraz daha yukarıda olabiliyor. Uyku kalitesinin düşmesi, uyku saatlerinin azalmasıyla beraber sıvı yetersizliği de olduğu için tansiyon, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı gibi riskler karşımıza çıkabiliyor. Evde spor yapacaklar içinse yine belirli esneme hareketleri yapılabilir. Yoga, pilates gibi daha düşük ritimde çalışmalar tercih edilebilir” diye konuştu. SON BİR SAATE DİKKATCantürk, “Ramazan ayında iftar saatlerine yaklaşırken özellikle son bir saat kala artık vücudun daha dinlenik duruma geçmesi gerekiyor. Olası semptomları engellemek adına bu bağlamda karşılaşabileceğimiz rahatsızlıkların önüne geçebiliyoruz. 1 saat kala egzersizin kesinlikle yapılmaması kendi sağlık problemlerimizi ortaya çıkarmamak adına son derece önemlidir” dedi.

YORMADAN DEVAM EDİYORUZAçıkhava spor etkinliklerine katılan 72 yaşındaki Zeki Koçak, “Hocaya göre kolay ama biz yaş olarak ve fiziksel olarak aynı olmadığımız için zor. Spordan sonra yürümem değişti, eğilemiyordum şimdi rahatça eğiliyorum. Fiziksel hareketlerim arttı” dedi. İskender Avcı da “Her sabah kar kış demeden buradayız. Vücudumuzda bayağı değişiklik oldu. Tansiyon, şeker, hiçbir şey hissetmiyoruz. Ben oruçluyum, koşarım, yürüyüş yaparım, hiçbir zorlanma yok. Niyetliyken de zor olmuyor. Bu bir irade işi” ifadelerini kullandı.

48 yaşındaki Sebahat Gürel de “Nefes alışımız değişti. Vücut daha fit hale geldi. Sağlıklı beslenmeye başladık. Hocamız şartlara göre hareket ettiği için bize karşı çok anlayışlı davranıyor. O yüzden fazla zorlamadan, yormadan ramazan ayında da spora devam ediyoruz” diye konuştu.

– Karaköse

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

deneme bonusu veren siteler
Canlı Casino Siteleri
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
Tuzla escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Pendik Escort
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
esenyurt escort
Bahis Siteleri
romabet
matadorbet
denizli escort
Rexbet